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孩子该如何应对考试焦虑?
家长常见问题

期末临近,一位妈妈在后台给我留言,说孩子最近在家很自觉,拼命复习。大冬天的,孩子竟然趴在桌上睡着了。看到孩子认真的样子,真的心疼。作为妈妈,她也不想孩子压力这么大,但毕竟要考的科目也不少,孩子自己也知道,他想要在班级里有好的名次,就要用功点儿。“孩子有压力,我也跟着着急了!”这位妈妈的言辞中,满是焦虑。 

孩子期末考,如临大敌的似乎不只孩子一个,而是全家上下。孩子焦虑,父母也焦虑。这样的场景,是不是也发生在你家?从我平时的咨询工作中来看,不管是父母,还是孩子,已经有很多人告诉我,对于考试焦虑,他们都有,他们也不知道怎么应对。可见,考前焦虑,已经成为很多家庭的常态。

当然,从平时的工作经验来看,造成孩子考试焦虑的原因主要有如下几个方面:

1、 家长给孩子压力,孩子害怕成绩不好

在我所接触到的一些孩子中,他们有些人在旁人看来乖巧斯文,听话懂事,学习也刻苦努力。但是他们却告诉我,他们很焦虑。他们焦虑自己在学校里的学习变化。因为父母希望他们努力学习,成绩要好,考试不能出错,要比别人家的孩子考得好,拿他们和别人家的孩子比等等。于是也不管他们心里乐不乐意,接不接受,放假期间也会被安排各种补习班。对于孩子来说,补习班是报了很多,但是成绩却不见涨,有的甚至还会退步。孩子觉得压力很大,对于考试就更加焦虑了,害怕考试,怕考试成绩不好,怕妈妈问:“补习了,怎么还考不好?要不再换个好的补习班?”

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2、 知识储备不足,仓促上阵,心里没底

有些孩子考试前会焦虑是因为在平时的学习过程中注意力不集中,或是贪玩,对于学习没有那么重视,在课堂上没有学到什么东西,学习进度慢慢跟不上,因此,导致自身知识储备不足,回去考不好又怕家长骂,因此在考试前也会有焦虑,但又不知道该怎么调整自己。这一类孩子主要在于对于学习的认识度不高以及对待学习的态度没有调整过来。

 

3、 心态不稳,人为制造知识输出的障碍 

这类孩子知识储备是有的,但就是心理素质不过硬。导致孩子心理素质不过硬的原因是一方面家长对孩子期望太高,无形中给孩子很大压力;另一方面,孩子对自己要求过高,把考试与分数看得太重要,重要到让自己绷得太紧,喘不过气来。明明肚子里有货,但是一到考试的关键时期就因为焦虑紧张而影响正常发挥。所以,对于孩子来说,对待考试的心态以及心理素质也是非常重要的。

孩子考试之前有焦虑是很正常的,如何帮助孩子减少对于考试的焦虑,我想,这需要家长跟孩子共同努力。因此作为父母,首先我们转变观念。

 

1、允许孩子出错,给孩子的分数做减法

哈佛大学积极心理学家Ellen Langer曾做了一项研究,探索对出错的开放态度如何影响公众演讲焦虑,实验将参与者随机分成三组,让他们做演讲:

 

A组参与者被告知“出错是不好的”(完美主义);B组参与者被告知“出错是难免的”(自我原谅);而C组参与者被告知“请在演讲中出一个错误,而且还可以出更多意外错误”(好奇开放)

 

结果,C组参与者在演讲中感到最舒服,最不焦虑,并且得到了观众的最高评分。之所以如此,正因为这组参与者已经把完美的自我抛在了脑后,只是专注地去表达,好奇地去探索这次经历所带来的可能性。

因此,通过这个研究Ellen Langer发现,允许孩子出错可以让孩子发挥得更加出色。


一直以来,关于考试,很多家长固有的观念都是做加法,要孩子拼尽全力把题目都做对,一定要得高分。不允许孩子出现错误,孩子在考试时就会觉得头上悬着一把不能出错”的剑,考试时便会紧绷大脑,于是焦虑考试、害怕成绩不好。

 

但事实是,没有人能拿到所有科目的满分。因此,我们在给孩子提分数要求时,应该做减法,结合孩子自身对知识的掌握程度来定,主动把各科的预期分值降低到合理区间。也就相当于划出底线和标杆,只要不突破底线就算考试达标,如能达到高线就记为考试胜利。比如语文考试,程度一般的孩子可以给他设定及格分为底线分,及格以上就是达标。设定七十分为高线分,高线以上就是了不起的成绩。考试时,当孩子想到及格分以上的每一分都是进步,收获的就全是快乐了。反之,以一百分为标准,孩子体会到的就是不断失分的痛苦。

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2、及时了解孩子心理状态,适当给孩子做心理辅导

在有些父母看来,大人负责在外赚钱打拼,小孩子负责好好学习就好了。孩子如果成绩不好,那就是孩子的不对。但是孩子也是人,哪怕他年纪小,但是他也是一个独立的个体,他内心也有一个小小的世界,所以光给孩子物质上的满足是不够的,作为父母,你要学会倾听和理解,不要给予过多的评论性言语,当你知道孩子内心在想什么,再帮他去解决问题,比起盲目期地盼要有效很多。

 

如果孩子不爱学习是导致他学习成绩不好,考试焦虑的根源,那么家长首先跟孩子进行一番深入沟通,了解孩子不爱学习的原因,然后再给孩子做正面引导,或许会比从一开始就用一个死分数去要求孩子,过多询问孩子的复习进度或者批评孩子的学习方法等,会让孩子觉得更服气,也更有人情味。

 

有时候孩子学习累了,你可以告诉孩子,别绷得太紧,适当休息。慢就是快,停一停是为了更好地出发。不要总是分秒必争,着急是考试失败的根源。当孩子因考试成绩不好而沮丧时,你可以在他考完之后,先安慰他,然后帮他一起找出出错的客观原因不要让孩子觉得考试没考好全是他一个人的原因,这样孩子心理负担会没那么重,然后再跟孩子一起制定改进的计划。孩子的内心会受到鼓舞,对于考试的自信心也会增强。

当孩子表达自己紧张的时候,不要一味地让孩子不要紧张,最好让他们理解这个阶段的紧张是很正常的。让孩子知道,父母和老师会陪伴他们走完这段难熬的日子。

 

一方面,作为父母,我们需要转变我们对于孩子考试的观念,另一方面,我们能够掌握一些让孩子自己在考试前缓解自身焦虑的方法,能帮孩子更好地应对考试。

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 帮助孩子消除考试焦虑的具体的三个小方法:

 

1、告诉孩子直面紧张和焦虑的情绪

如果孩子越强调自己不要紧张,就越容易紧张。家长可以告诉孩子,当你紧张的时候,你可以告诉自己:紧张就紧张吧,大家都紧张,又不是我一个人,正视并且接收这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地进行考试。

 

2、腹式呼吸

当孩子进入考场,感觉心跳过快,紧张焦虑时,家长可以告诉孩子,可以通过腹式呼吸来缓解。家长可以让孩子在家尝试做这样的练习:首先吸气,吸气的时候,腹部慢慢鼓起,慢慢深吸气,并在心里默数:1、2、3、4;然后呼气的时候腹部慢慢回收,慢慢地从鼻子呼气,同样在心里面默数1、2、3、4。最后,让孩子在这整个过程中把注意力集中在呼吸的动作和节奏上。孩子学会这招,考试前觉得紧张,这样做了之后也就没那么紧张了。

这里要跟爸爸妈妈们说一下呼吸放松训练的三个要点:一是,呼跟吸的过程,腹部的动作要有;二是,呼跟吸的节奏要慢;三是,注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

 

3、告诉孩子,给自己积极的心理暗示

家长可以告诉孩子,当觉得自己紧张时,可以给自己加油鼓劲,让自己自信满满,缓解紧张。孩子可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语,给自己积极的心理暗示,可以对自己说:我一定可以的。我有信心,加油。

 

小思老师温馨提示:在考试期间,父母照顾好孩子的的饮食起居,以及安排好接送等日常事宜,也能让孩子全身心地投入考试中。

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